Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]
Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]
Witam... Od dawna przymierzam sie do diety ale nigdy nie miałem czasu wyliczyc sobie dokładnie całe zapotrzebowanie. Dzisiaj sie zabrałem i cos tam ułozyłem 7.20- Posiłek nr 1 150płatków owsianych-(548kcal,B-17.82,T-10.8,Ww-94.6) 100ml mleka-(60kcal,B-3.0,T-3.2,Ww-4,7) 20g rozynek-(55kcal,B-0.5,T-0.1,Ww-12.9) 10.20- Posiłek nr 2 Wafle ryżowe [...]
[...] kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast gorzkiej czekolady masło orzechowe poza tym często ostatnim posilkiem są płatki owsiane z kawałkami banana i czekolady z mlekiem 0,5 % (tylko jeśli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indyka, 100g makaronu 200g cukinii i 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 250g udzca wołowego, 100g ryżu , 60g majonezu i ok 20g keczupu 5 posiłek 350 g ryby (np mintaj) 3-4 wafle ryżowe z ok 70g masła orzechowego Koniec ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa 80 Obwód klaty: ok [...]
[...] Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. 2dieta Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2 śniadaniem: wafle ryżowe z dodatkami i shake proteinowy Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i [...]
[...] pozwolic o 8:30 na kolejny ,sniedanie o 10:00 , o 12 tez cos bardzo malego bym mógł o 14 koncze prace to o 14:30 bylby obiad o 17:15 posilek po treningowy , carbo , bialko i wafle ryzowe tak z 50-60g i kolacja okolo 20 na ktora przewidywalem serek wiejski ktory bardzo lubie i prosze was o wupisanie co byscie jedli o jakich godzinach najlepiej , [...]
[...] w juniorze już temat o tym, ale trochę zmieniłem dietę i o dietę mi głównie chodzi. Zastanawia mnie przede wszystkim czy wcinanie kaszy z rana jest ok? Chciałbym wywalić wafle ryżowe, ale nie mam pomysłu czym je zastąpić - czym dowalić sobie węglowodany? http://img151.imageshack.us/img151/2677/beztytuuwsw.jpg Zmieniony przez - kalaparusza w [...]
[...] masie,choć starać sie w miarę duze cieżary od 10 do 6 powt na max?(podobno nie traci sie tak mięcha.. 2 zakupić BCAA? 3 dawać zaraz po treningu (uzupelnienie glikogenu)banan,wafle ryżowe,czy teraz już nie? 4 jeśli trening kończę o 22 giej(czasami) starczy posiłek tylko białkowy,czy wrzucić ciut ryżu? 5 myslałem nad kretka...ale nie wiem(Trec [...]
Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]
[...] orzechowym i dżemem, serki almette czy topione.. 15 obiad miecho + ryż + warzywa 17 przed treningiem banan, co tu dać przed wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 [...]